사람들이 궁금해하는 공복 혈당의 정상 수치와 쉽게 낮추는 방법을 알아봤습니다.
당뇨병이 생기면 포도당이 세포에 들어가지 못하기 때문에 우리 몸은 혈당이 높지만 실제로는 에너지가 부족해지기 때문에 당뇨병은 만성 소모성 질환이다.
따라서 식후 혈당 수치는 식사 시간, 양, 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
인슐린이 거의 분비되지 않는 제1형 당뇨병에서는 인슐린을 얼마나 많이 투여하느냐에 따라 식후 혈당이 달라질 수 있다.
제2형 당뇨병의 경우 인슐린 분비 지연, 인슐린 저항성 등 다양한 원인으로 식후 혈당이 변화한다.
따라서 당뇨병은 수많은 합병증, 만성쇠약, 체중감소 등 다양한 증상을 유발하므로 치료가 필요한 질환입니다.
그래서 우리가 먹거나 마시면 포도당으로 전환되어 혈액 속의 포도당이 증가하고 혈액에 떠다니는 포도당은 세포 속으로 들어가 에너지원으로 쓰인다.
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아침에 정상적인 공복 혈당 수치가 필요한 이유
제2형 당뇨병은 30세 이상 성인 당뇨병의 대부분을 차지하며 합병증이 발생할 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다.
따라서 정상 공복 혈당이 100-109 mg/dL 또는 5.7-6.0% 당화혈색소인 사람은 매년 생활습관을 바꾸어 관리해야 합니다.
따라서 식사 후에 혈당 수치가 상승할 수 있으며, 정상보다 높은 수치가 발생하므로 정확한 검사 결과를 위해 공복에 채혈하는 것이 좋습니다.
정상적인 혈당 수치
식후 1시간 혈당은 먹는 음식에 따라 많이 다르지만 혈당을 빨리 올리는 당분이 많은 음식을 먹으면 자연스럽게 올라가기 때문에 의미가 없다.
따라서 식사 전과 식후 2시간 후에 혈당 수치가 정상인지 확인하는 것이 필요하다.
그래서 100에서 120은 주의, 126이상은 당뇨라고 합니다.
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정상적인 공복 혈당 수치와 공복 혈당을 쉽게 낮추는 방법
혈당은 기본적으로 공복 혈당을 기본 지표로 보고 있습니다.
그래서 공복 혈당은 우리가 음식을 먹지 않을 때 우리 몸에 얼마나 많은 당이 있는지를 나타내는 수치입니다.
또한 혈당은 정상기준이 있기 때문에 공복혈당을 측정할 경우 평균보다 높으면 병으로 판단한다.
당뇨병은 8시간 이상 공복 상태에서 측정한 혈당 농도가 126mg/dL 이상인 경우로 정의한다.
따라서 공복 혈당의 정상 수치는 혈중 당 농도를 나타내는 용어인 100mg/dL 미만입니다.
따라서 인간을 포함한 대부분의 척추동물의 혈당은 포도당으로 구성되어 있다고 한다.
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공복 혈당 측정 방법
수면 부족, 비만, 약물 사용, 간 건강 등 다른 많은 요인들이 공복 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 당뇨병의 정상 수치는 70~110mg/dL 정도라고 합니다.
그리고 공복 혈당을 정확하게 측정하기 위해서는 측정 전 8시간 이상 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
구체적으로 측정해야 하는 이유는 활동은 아무것도 먹지 않아도 혈당에 변화를 일으키는 경우가 많기 때문에 탄수화물을 먹지 않아도 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문이다.
정상 공복 혈당보다 높은 원인
건강한 사람이 당분을 먹어도 나머지 당분은 근육과 간에 저장돼 일정한 수준을 유지한다.
따라서 인슐린 호르몬의 분비가 줄어들어 분비 시간이 느리거나 제대로 기능하지 않으면 혈당 수치가 떨어지지 않는다.
따라서 아침 공복혈당이 높은 것은 새벽에 분비되는 호르몬 때문인데, 건강한 사람은 성장호르몬이 혈당을 올려도 인슐린 작용으로 일정하게 유지되지만 당뇨병 환자는 그렇지 않다.
환자.
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혈당을 낮추는 방법
1. 가벼운 운동
짧은 시간이라도 가벼운 운동을 하면 공복 혈당 수치가 떨어집니다.
약 20분 동안 걷거나 자전거를 타는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있습니다.
따라서 스트레스와 운동부족으로 내장지방이 많은 현대인들은 근육량은 줄어드는 반면 혈당은 높아지는 원인이 될 수 있다.
따라서 균형 잡힌 영양 섭취를 권장하며 규칙적인 걷기와 조깅을 통한 운동이 중요하다.
2. 충분한 수면을 취하세요
수면부족과 고혈당도 악순환에 빠지는데 가능하면 카페인 섭취를 줄여 숙면을 취하고 적절한 운동으로 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
따라서 충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 저항성은 포도당을 태우는 인슐린이 잘 작동하지 않는 것을 의미합니다.
3. 금연과 금주
인슐린 분비가 잘 되지 않으면 공복혈당이 높아지므로 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다.
따라서 술을 마시면 공복혈당이 올라가고, 담배 속 니코틴은 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 방해하는 등 혈당에 좋지 않은 영향을 미치는 요인이다.
4. 컷 탄수화물
탄수화물은 쌀, 곡물, 콩, 뿌리 채소뿐만 아니라 이러한 재료로 만든 빵, 파스타, 국수에서 발견됩니다.
따라서 당뇨병과 탄수화물은 밀접한 관련이 있기 때문에 탄수화물을 줄여도 변화를 볼 수 있으며, 탄수화물을 구성하는 요소는 당분이다.
당뇨병 관리
특히 바쁘거나 방해가 되어서 거르거나 건너뛰는 식사를 자주 해주셔야 합니다.
따라서 나쁜 식습관을 바로잡고 제때 스트레스를 해소하는 것도 매우 중요하다.
또한 테이크아웃 음식처럼 거칠고 기름진 음식보다는 섬유질이 많이 함유된 채소와 해조류 위주의 식단을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 하루 30분 정도 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 당뇨병을 관리하기 위해서는 전반적인 삶을 관리해야 합니다.
위에서 우리는 정상적인 공복 혈당 수치와 이를 쉽게 낮추는 방법을 살펴보았습니다.
감사해요
