컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 직장인이나 운동을 즐기지 않는 분들에게 승모근은 피할 수 없는 통증 중 하나입니다.
통증도 아프지만 여성에게는 승모근이 체형을 망치기 때문에 없애고 싶은 근육입니다.
승모근은 잘못된 자세를 해서 생기는 경우도 있기 때문에 생활 습관을 교정하면 좋아요. 의자에 앉은 상태에서 한 손으로 반대편 머리를 잡고 비스듬히 목을 누르는 운동을 하면 됩니다.
이때 너무 강한 힘으로 당겨 어깨에 힘을 주는 것은 좋지 않습니다.
승모근이 당겨지는 것 같은 느낌이 들 정도로 부드럽게 반복적으로 운동하시면 근육의 긴장이 풀립니다.
또 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 양 어깨를 으쓱하고 부드럽게 돌리는 운동도 좋습니다.
반대 방향까지 돌려 부드럽게 마사지하는 형태로 진행하면 통증도 완화됩니다.
양손을 꼬고 기지개를 켜듯이 앞으로 내밀면서 고개를 숙입니다.
그런 다음 손을 머리 위 방향으로 올리면서 고개도 천천히 들어요. 승리에 긴장이 느껴지면 다시 제자리로 돌아가면 돼요. 중간중간 해주시면 감사하겠습니다.
승모근을 없애는 자세 중 가장 효과가 있는 자세는 벽을 누르는 자세입니다.
양손을 어깨너비만큼 벌린 뒷머리 높이로 벽을 가리킨 후 푸시업하듯 벽을 누르면서 가슴을 벽 가까이에 붙입니다.
굳어있는 근육을 풀어주는 데 가장 효과적입니다.
