여성 갱년기 증상에 대비하는 방법을 공유합니다.

오늘 포스팅에서는 여성이라면 한 번쯤 경험할 수밖에 없는 여성 개년기의 증상과 극복 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

갱년기는 평균 40대부터 월경이 불규칙해지는 시기를 비롯해 폐경 전기와 후기를 모두 포괄하고 있습니다.

개인마다 차이는 있지만 신체적 및 심리적 변화가 다양하게 나타나기 때문에 많은 여성들이 고통받고 있습니다.

괜찮았던 관절이 아프기 시작하면서 얼굴에 열감이 느껴지고 홍조가 생기거나 신경이 거꾸로 되어 예민해지기 쉽습니다.

불면증으로 인해 수면장애를 겪을 수도 있습니다.

지속되는 기간이나 증상의 정도도 사람마다 다르지만 나타나는 증상은 거의 비슷하며, 이는 평균적으로 4~5년 정도가 지나면 자연스럽게 극복됩니다.

이 시기에 나타나는 대표적인 여성 갱년기 증상은 홍조입니다.

안면홍조는 길게는 10년 정도 지속되는 증상입니다.

폐경이 되면 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬의 일종인 에스트로겐 분비도 적어지는데 이로 인해 뇌의 특정 신경세포가 자극을 받아 얼굴에 열감이 올라가 증상이 나타나는 것입니다.

생리 기간이 짧아지면서 갑자기 양이 많아졌다 적어지기도 하고 생리혈이 탁해지거나 덩어리로 나와서 정상 주기가 아닐 때 부정출혈이 나타나는 경우도 있습니다.

갱년기가 되면 생리 불순을 겪고 나서 폐경이 되기 때문에 이것은 가장 먼저 나타나는 여성 갱년기 증상이라고 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 근육통이나 관절통까지 나타날 수 있습니다.

폐경으로 인해서 칼슘을 뼈로 운반하고 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 하는 여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면서 골밀도가 낮아지고 골감소증이 급격히 나타나는 것입니다.

이 때문에 관절통이나 근육통이 발생하기 때문에 손가락 마디가 붓거나 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

여성호르몬제를 투여하는 것이 대중적인 완화 방법인데, 여성호르몬제 복용이 혈액응고인자 생성을 촉진하기 때문에 심부정맥 혈전증을 유발할 수 있고 유방암 발병률까지 높아질 수 있습니다.

이 때문에 2002년 7월을 기점으로 처방 수가 급감했다고 합니다.

그렇다면 여성 갱년기 증상을 극복할 수 있는 방법은 없을까요?아닙니다.

갱년기 시기에는 호르몬 변화로 인해 평소보다 받는 스트레스가 많아지고 혈액 흐름이 나빠지기 쉽고 숨쉬기 쉬우므로 가벼운 운동, 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 호흡을 깊이 들이마실 수 있는 명상을 통해 신체와 정신을 안정화시키는 것도 큰 도움이 됩니다.

적당한 운동과 명상은 원활한 혈액순환을 개선하는 데 좋고 마인드를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

이때에는 쉽게 자신감과 자존감이 떨어지고 우울증과 같은 급격한 정신적 변화가 나타나기도 합니다.

이럴 때는 주변 지인들에게 도움을 청하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 취미 활동을 얻는 것도 좋습니다.

아울러 밤에는 잠을 이루지 못하는 불면증이나 수면장애로 인해 신경과민이나 짜증으로 이어질 수 있지만 수면의 질을 높이기 위해 하루에 30분 이상 햇빛을 쬐고 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

에스트로겐이 줄어들면 신진대사도 원활하지 않기 때문에 식사량이 많아지지 않아도 복부나 허리 등에 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 당뇨나 고혈압 등의 발병률이 높아집니다.

이런 경우라면 여성 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

대중적으로 루밥 뿌리, 백수오, 석류가 알려져 있는데 루밥 뿌리의 경우 이 세 가지 중 가장 적은 양에서 드라마틱한 효과가 나타나는 것으로 임상실험에서 밝혀졌습니다.

르바브는 유럽과 아시아권에서 약 500년간 사용되어 온 약초로 에스트로겐을 활성화시키는 물질이 함유되어 있습니다.

예전부터 갱년기 질환뿐만 아니라 위장 통증, 간 장애, 자궁이나 유방 통증 등 다방면에서 사용되어 왔다고 합니다.

효능 관련 임상실험에서는 루밥 뿌리 4mg을 4주간 섭취했을 때 MRS 11종 중 11종을 모두 개선하고 백수오 1/120, 석류 1/350 4mg만 섭취해도 효과가 발현되는 것으로 나타났습니다.

첫 번째 효과까지 나타나는 시점도 루밥 뿌리가 다른 원료에 비해서 50~100%까지 빠르다고 합니다.

여성 갱년기 증상 관련 제품이 정말 많지만 모든 제품이 같은 양상을 보이는 것은 아니기 때문에 제품을 선택하는 데 신중해야 합니다.

제품 고르는 기준 3가지 알려드릴게요.

1. ‘루밥 뿌리 추출물’ 확인 루밥 뿌리가 갱년기에 효과가 있다는 사실이 알려지면서 시중에는 루밥 줄기 등을 루밥 뿌리처럼 판매하는 곳이 늘었습니다.

식품안전의약국으로부터 갱년기 관련 기능성을 인정받은 것은 바로 ‘루밥 뿌리 추출물’이므로 제품 선택 시 [원재료 및 함량] 표기란에 루밥, 루밥 줄기가 아닌 ‘루밥 뿌리 추출물’이라고 명확히 적혀 있는지 확인해야 합니다.

또한 기능성 인증을 받은 르밥 뿌리 추출물인지 여부도 확인해야 합니다.

2. 비타민 D&K 확인 이 시기에는 오래된 뼈를 없애는 파골세포를 조절하는 에스트로겐이 부족하기 때문에 뼈 소실이 많을 수밖에 없습니다.

소실된 칼슘은 몸을 돌아다니며 장기 석회화를 유발할 수 있고 혈관을 막아 심각하게 동맥경화, 뇌졸중 등 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 칼슘을 뼈에 붙이는 역할을 하는 비타민D와 비타민K를 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

3. 감마 리놀렌산 확인도 폐경 이후에는 여성호르몬 에스트로겐 분비가 감소하기 때문에 혈관이 수축되면서 혈압이 높아질 수 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 개선, 혈액순환 개선 기능성을 인정받은 감마 리놀렌산과 같은 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 감마 리놀렌산을 프로스타글란딘(PGE1)으로 변환해 혈관 내벽을 구성하고 있는 근육세포인 혈관 평활근세포를 조절해 혈관을 확장시키기 때문에 혈액순환 개선과 혈압 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

심혈관 질환이 높은 갱년기가 아니더라도 혈관 건강을 위해서 감마 리놀렌산을 섭취하는 사람들이 많다고 합니다.

시중의 여러 제품을 비교해 본 결과 뉴트리코어인 루바브&감마 리놀렌산이 모든 기준을 충족했습니다.

이렇게 여성 갱년기 증상과 해결 방법까지 알아봤습니다.

사람이라면 노화를 겪는 것은 당연한 일이지만 방치로 인해 더 큰 문제가 발생할 수 있기 때문에 세심한 관리는 필수라고 할 수 있습니다.

이 시기에는 더 조심해서 건강을 지키세요.본 투고는 소정의 원고료를 지불하고 작성되었습니다.