다들 무슨 베개로 주무세요?나 뭐하고 자지…
사람마다 체형과 수면 습관이 다르기 때문에 나에게 맞는 베개를 선택하세요. 그래서 이번에는 올바른 베개 사용법을 알려드리려고 합니다.
베개의 높이는 어떻게 조절해야 하나요?
사람마다 목 길이, 어깨 너비, 선호하는 자세, 자는 자세 등 체형이 다르기 때문에 고정된 키는 없습니다.
하지만 너무 높거나 너무 낮은 것은 건강에 좋지 않으니 적당한 높이를 찾아야 합니다.
먼저 누웠을 때 바닥에서 경추까지의 길이를 측정하고 10~15cm 높은 베개를 선택한다.
예를 들어 제 키가 170cm라면 70+10=80cm겠죠? 그런 다음 80cm-(머리 둘레) x 0.5 = 귀하에게 적합한 베개 높이입니다.
여자라면 0.5를 빼지 않고 계산할 수 있고, 남자라면 0.5를 빼면 된다.
옆으로 누워 주무실 경우에는 똑바로 누워 주무실 때보다 1~2cm 높은 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.
좋은 베개는 어떤 베개인가요?
좋은 베개는 좋은 소재가 우선이겠죠? 저는 면과 같은 부드러운 패딩보다 라텍스나 메모리폼과 같은 신축성 있는 소재를 선호합니다.
또한 청소가 쉽지 않기 때문에 세균이 번식하기 쉬운 베갯잇은 씻어내는 것이 가장 좋습니다.
특히 땀을 많이 흘리는 여름!
마지막으로 통기성이 좋고 위생적인 천연 소재라면 더 좋겠죠?
베개를 올바르게 사용하는 방법?
가장 먼저 할 일은 누워서 자는 것입니다.
누울 때는 6~8cm 정도의 비교적 낮은 베개를 사용하여 뒤통수와 목뼈 사이의 틈을 메우는 것이 좋습니다.
이 시점에서 어깨는 바닥에 닿아야 하며 무릎 뒤에 작은 패드가 있어야 척추가 올바른 정렬을 유지할 수 있습니다.
옆으로 자면 이렇게 됩니다.
옆으로 누우면 척추가 한쪽으로 휘어지고 근육의 긴장도가 높아질 수 있기 때문에 가급적 똑바로 누워서 천장을 응시해야 합니다.
오늘은 우리 삶에 꼭 필요한 베개에 대해 알아봤는데 의외로 모르는 사람이 의외로 많다.
분들께 도움이 되었으면 합니다^^